Ocupado demais para se exercitar? Fique em forma com apenas 20 minutos por semana!
Sinto muito em te informar que aquela velha desculpa da falta de tempo para praticar exercícios físicos não cola mais. Ou você arranja uma nova desculpa ou aceita esta dica que eu tenho para você. E posso te afirmar que a segunda opção é muito melhor. Uma pesquisa recente mostrou que curtos surtos de exercício intenso, ainda que feitos somente por um total de poucos minutos por semana, podem proporcionar muitos benefícios para a saúde e para a boa forma. E detalhe, estes benefícios são os mesmos que você obtém naquelas cansativas e longas jornadas de exercícios convencionais. Ao fazer apenas 20 minutos de treinamento de alta intensidade durante quatro semanas você poderá ver mudanças significativas nos índices importantes de saúde. Em alguns centros de pesquisa os participantes puderam melhorar a sua sensibilidade para insulina em média 24%. Como funciona? Parte da explicação é que o treinamento de alta intensidade usa muito mais do seu tecido musculoso do que o exercício aeróbico clássico. Quando você faz o treinamento de alta intensidade, você está usando não só os músculos das pernas, mas também a parte superior do corpo, incluindo braços e ombros, de forma que 80% das células musculares do corpo são ativadas. Quando comparado a uma corrida ou uma pedalada moderada essa movimentação representa apenas 20% a 40% de ativação. Aproveite aqueles minutos de folga para se exercitar. Você vai perceber rapidamente o quanto estará ganhando com isso e o seu corpo agradece!
Dr. Wilson Rondó, é Cirurgião Vascular, tendo trabalhado como residente na Clinique Du Mail La Rochelle, na França. Possui vários artigos publicados em revistas médicas, além de livros com temas relacionados a nutrição, medicina preventiva e esportiva.
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